35 w łapie i wino to po 100tab w udzie było by tyle samo co bicu i nie ściemniaj z tą dietą DIETA: -białko: 165 g -węglowodany:457 g -tłuszcz: 78 g bo przy niej to na pewno byś takich słabych wymiarów nie miał. Zmieniony przez - ficu777 w dniu 2010-01-30 12:55:00
1. WIEK: 17 2. WAGA: 70 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:110 -udo: 50 -talia:70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0,5 przerwy i teraz 1 rok 6. DIETA: -białko: 165 g -węglowodany:457 g -tłuszcz: 78 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 ten bd pierwszy 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Mam do tego planu pytanie jeszcze. Chce tam dorzucic do plecow podciaganie jeszcze i cos na kaptury.. dobrze bedzie? Dieta hm... Rano musli 150g + 400ml mleka. W szkole jakies kanapki + bialko Ponizej po szkole ryz z tunczykiem albo ziemniaczki z jakas inna ryba + surowka Przed treningiem ryz albo ziemniaki ale wlasnie nie wiem z czym bo [...]
ja bym polecał wiecej stanowczo powtózen tak jak ktos tam radzil 12-10-8 albo nawet od 14 zacząc i w dol i dobra dieta + może białko w serwatce zamiast tamtego
a niech strace rozpisze ci... XP-jezeli masz jadna puche dokup mono, bo jedna malo na cykl: DT: rano porcja, przed treningiem porcja DNT: rano porcja HMB-szkoda kasy, ale jak juz masz to bierz 3g dziennie po 1g na porcja np. Carbo/Bialko-po treningu i wg brakow co do efektow jezeli trening, dieta i regeneracja bedzie ok to efekty powinny byc.
Witajcie no wiec tak kolejny cykl 1-5 Meta cd 30mg 1-15 Deka cweek 400mg 1-13 Omo c3d 250mg I tu jak Bozia pozwoli Kupie na 5 Tygodni propa z winkiem na koniec Jesli nie pociagne omo do 17 Tygodni Zakupione Odzywki: Bialko, Gainer, Carbo, Bcaa, Aminokwasy, Mogl by Mi ktos doradzic co najlepsze by bylo po cyklu na maksymalne zmniejszenie spadkow? [...]
Witajcie! Wracam do prowadzenie dziennika Nie ukrywam, że potrzebuję mobilizacji, bo to, co ostatnio wyczyniam wola o pomstę do nieba... Od ostatniego wpisu tutaj nic na plus związanego z moim celem się nie wydarzylo -> moje cialo jest tak samo tluste, jak bylo W październiku i listopadzie albo ciągle braly mnie jakieś [...]
I posiłek: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g - pierwsze pytanie co do pierwszego posiłku, te 3 jaja kurze mają być jedzone same czy z chlebem ? i czy mleko może być 2% ? 9:30 - 11:00 Trening ( siłownia ) Po treningu: Banan lub 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g II posiłek: 11:35 Makaron 100g [...]
Podstawa to dobra dieta szczególnie w twoim przypadku! Masz niedowagę A wiec zacznij od ułożenia dobrej dieta (info w innym dziale) Trening - ACT (artykuły na temat tego treningu masz w spisie treści). Mniej wiecej około miesiąca może dwóch potem możesz zaczynać FBW. Co do suplementów to odpuść. Ewentualnie gainer/białko ale tylko do [...]
Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]
Witam, wiem że tych tematów było już bardzo dużo lecz pomimo to zdecydowałem się na założenie nowego. Chciałbym byście rzucili okiem na moje wymiary, doradzili co nieco itp. Wzrost:177cm Wiek:16l Waga:56kg Klatka piersiowa: 80 cm Biodra: 85 cm Pas: 76 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 25 cm Udo: 50 cm Łydka: 33 cm Kark: 36 cm W planach SFD wyszło [...]
Na początek ankieta: WIEK: 23 WAGA: 84 kg WZROST :167cm STAŻ : 3 lata (duże przewry - raz cwiczyłem pare miesiecy pozniej nie i tak w kołko) DIETA: staram sie spożywac jak najwiecej białka oraz węglowodanow ale w miare mozliwosci) TRENING: 5 dni w tygodniu OBW KLATKI: ok 110 cm BICEPS 42cm STAN ZDROWIA: dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 12 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany Z bliska: III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka trochę keczupu (chciało mi się ) IV posiłek pierś z kurczaka [...]
[...] czy w cenie 200-250zł(liczac sama kreatynke bo bialko, carbo i dodatki osobno biore pod uwage) moge dostac lepszy zestaw ktory mnie jeszcze ruszy po m-drolu aktualnie dieta b3 w5 t1,5 obetne bialko do 2 po skonczeniu m-drol, ostatni cykl kreatynowy nitro(3puchy)+mono vitala ladnie porobilo chcialbym jeszcze mimo zejscia z m-drola dolozyc [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu : sztangielki Dieta : Staram się jeść produkty bogate w białko. Przeciwskazania medyczne : Prawdopodobnie brak. Zażywane suplementy : Brak
dobra dieta bialkowa ci nic nie da ;) tutaj jak w zegarku kazdy mechanizm na swoimm iejscu bialko wegle tluszcze trening regeneracja i tak wkolo az do usranej smierci .
witam. jutro studnioweczka a od wtorku wchodze na taka mala bombke, wrzucam ankiete, i rozpisze caly cykl szczegolowo i prosze jakas fachowa reke o ocene :) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 i kilka mies 6. DIETA: jest -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 5g/kg [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
